Когда стоит перестать пить кофе перед сном?
Найдите свой персональный кофеиновый cutoff, чтобы сегодняшний сон не пострадал из-за дневного кофе.
Можно ли ещё кофеин — или мой cutoff уже прошёл?
Время сна
Что вы выпили
205 мг
95 мг
Как это работает
Три касания — и ночь чище.
1
Укажите время сна и напитки
Добавьте, что и когда пили — кофе, энергетики, чай, что угодно.
2
Узнайте кофеин ко сну
Смотрите живую кривую распада и сколько кофеина остаётся к моменту сна.
3
Получите свой cutoff
Ваше крайнее безопасное время для ещё одной чашки — или следите вживую в приложении.
Почему персонально
Универсальное «не пей за 6 часов до сна» вам не подходит.
Период полураспада кофеина варьируется от 3 до 9 часов у разных людей — из-за генетики (фермент печени CYP1A2), веса, возраста, беременности и курения. Единое правило не знает ваш.
Быстрый против медленного метаболизматот же кофе 200 мг в полдень
Быстрый (~3 ч) — чисто к раннему вечеруМедленный (~8 ч) — всё ещё бодрит ко сну
Вадим Семенько
Сверено с Drake et al. 2013 · рекомендации FDA / EFSA по кофеину
База напитков
Сколько на самом деле в вашей чашке?
Нажмите любой напиток — кофеин, размеры и калькулятор «когда можно перед сном?».
FAQ