Тайминг кофеина — это персонально.
Общий совет — «прекрати за шесть часов до сна» — неверен для большинства людей. Caffeine & Sleep существует, чтобы дать вам ваше число, на основе реальной фармакокинетики, а не правила большого пальца.
Зачем мы это сделали
Полураспад кофеина различается в три-девять раз между людьми. Значит, один и тот же дневной кофе безвреден для одного и убивает сон другому. Почти каждый онлайн-«калькулятор кофеина» это игнорирует — берёт один средний полураспад, ошибается в математике нескольких напитков и прячет ответ под рекламой.
Мы начали с приложения: инструмента, который отслеживает кофеин вживую, узнаёт вашу личную скорость выведения и предупреждает, прежде чем поздний напиток будет стоить вам сна. Этот сайт — открытая бесплатная парадная дверь к тому же движку.
Вадим Семенько
Создал движок полураспада кофеина, стоящий за приложением и этим калькулятором — модель суперпозиции первого порядка, питающую каждое число на сайте. Пишет и проверяет все гайды на точность по первичным исследованиям.
Как мы берём данные
Каждое значение кофеина восходит к первичному источнику, в таком порядке предпочтения:
- Этикетки и спецификации производителей для брендовых напитков (Celsius, Monster, Red Bull и т.д.).
- USDA FoodData Central для обычного кофе, чая и заваренных напитков.
- Рекомендации FDA и EFSA для порогов безопасного потребления (потолок 400 мг/день для взрослых).
- Рецензируемая фармакокинетика (например, Drake 2013) для моделирования полураспада и влияния на сон.
Числа пересматриваются на регулярной основе. См. нашу редполитику о том, как мы пишем, цитируем и исправляем.
Контакты
Вопросы, исправления или пресса: [email protected].