Калькулятор кофеинового cutoff
Укажите время сна и что вы выпили. Смотрите живой уровень кофеина, крайнее безопасное время для ещё одной чашки и сколько останется ко сну — с настройкой под ваше тело.
Это связано с ферментом печени CYP1A2 — он выводит кофеин в 3–9 раз по-разному у разных людей.
Как работает этот калькулятор
Кофеин выводится из организма по кинетике первого порядка — фиксированная доля уходит каждый час. Мы моделируем каждый напиток отдельно и складываем их, так что вторая чашка корректно накладывается на остаток первой:
C(t) = Σ doseᵢ × 0.5(t − tᵢ) / half-life
Ваш полураспад — единственное важное персональное число, и оно сильно варьируется — примерно от 3 до 9 часов у разных людей. Мы начинаем с базовых 5 часов и корректируем по чувствительности, скорости метаболизма, весу и факторам вроде беременности, курения и оральных контрацептивов (всё это меняет, как фермент CYP1A2 выводит кофеин).
Линия «можно спать» на ~50 мг — ниже неё кофеин вряд ли нарушит сон у большинства. Ваш последний приём — крайнее время, когда можно выпить ещё одну стандартную чашку и всё же оказаться под этой линией ко сну.