Полный гайд
Когда перестать пить кофе перед сном
Всё, что определяет ваш кофеиновый cutoff — доза, тайминг и ваш персональный полураспад — в одном месте. Начните со своих чисел, затем углубитесь.
Автор: Вадим Семенько
Создал движок полураспада кофеина · 9 мин чтения · Обновлено June 2026
Можно ли ещё кофеин — или мой cutoff уже прошёл?
Время сна
Что вы выпили
205 мг
95 мг
Ключевое
- Универсального cutoff нет — он зависит от дозы, вашего времени сна и личного полураспада (диапазон 3–9 часов).
- Цель — менее ~50 мг кофеина в организме ко сну.
- Обычному кофе нужно ~6–8 часов, чтобы опуститься ниже этой линии; энергетику на 200 мг — гораздо дольше.
- Генетика (CYP1A2), беременность, курение и оральные контрацептивы сдвигают ваш полураспад — так что персонализируйте.
Почему единое правило не работает
«Не пей кофеин за 6 часов до сна» — это усреднение по популяции, а не ваше число. Два человека могут выпить одинаковый кофе в одно время и иметь совершенно разное количество к полуночи — потому что фермент, выводящий кофеин, CYP1A2, различается в несколько раз между людьми. Гайды ниже разбирают каждый аспект.