Время cutoff кофе при отбое в 22:00
При отбое в 22:00 и среднем метаболизме ваш последний обычный кофе должен быть около 17:22. Напиткам покрепче нужен более ранний cutoff — вот разбивка и калькулятор под вас.
Крайнее безопасное время по напиткам
Если к вечеру кофеина почти не осталось и нужно меньше ~50 мг к 22:00 (средний полураспад ~5 ч):
| Если вы пьёте… | Кофеин | Выпить до |
|---|---|---|
| 1 чашка кофе | 95 мг | 17:22 |
| Большой кофе | 150 мг | 14:05 |
| 2 чашки / крепкая чашка | 200 мг | 12:00 |
| Энергетик | 160 мг | 13:37 |
Это ориентиры, а не гарантии — медленному метаболизатору стоит вычесть 2–3 часа, быстрому можно добавить их обратно. Калькулятор ниже использует ваши реальные числа.
Ваш cutoff для 22:00
Напиток
Выпиваете в
Время сна
Кофе · 95 мг · при среднем полураспаде ~5 ч
Ко сну
36 мг
должно быть норм
Крайний безопасный Кофе: 17:22
Ложитесь раньше или позже?
Каждый час раньше примерно вдвое снижает безопасную дозу кофеина; час позже почти удваивает её. Поменяйте время сна выше, чтобы увидеть точный cutoff на любую ночь.