Время cutoff кофе при отбое в 21:00
При отбое в 21:00 и среднем метаболизме ваш последний обычный кофе должен быть около 16:22. Напиткам покрепче нужен более ранний cutoff — вот разбивка и калькулятор под вас.
Крайнее безопасное время по напиткам
Если к вечеру кофеина почти не осталось и нужно меньше ~50 мг к 21:00 (средний полураспад ~5 ч):
| Если вы пьёте… | Кофеин | Выпить до |
|---|---|---|
| 1 чашка кофе | 95 мг | 16:22 |
| Большой кофе | 150 мг | 13:05 |
| 2 чашки / крепкая чашка | 200 мг | 11:00 |
| Энергетик | 160 мг | 12:37 |
Это ориентиры, а не гарантии — медленному метаболизатору стоит вычесть 2–3 часа, быстрому можно добавить их обратно. Калькулятор ниже использует ваши реальные числа.
Ваш cutoff для 21:00
Напиток
Выпиваете в
Время сна
Кофе · 95 мг · при среднем полураспаде ~5 ч
Ко сну
41 мг
должно быть норм
Крайний безопасный Кофе: 16:22
Ложитесь раньше или позже?
Каждый час раньше примерно вдвое снижает безопасную дозу кофеина; час позже почти удваивает её. Поменяйте время сна выше, чтобы увидеть точный cutoff на любую ночь.